高血压15年无并发症,患者总结:少吃3种食物!医生夸他做得对

小区里的老陈经常乐呵呵的,每天早上出去买早餐的时候,必能碰到他穿着练太极拳的服装,从广场中回来,见人总喜欢热情地打招呼。老陈身体素质非常的好,72岁的年纪,却很少生病。经常见自己的伙伴因脑梗或心梗等原因入院,但是连续多年的体检报告却显示他的身体非常的健康。

棋友老徐有一次问他:咱们都确诊高血压将近15年了,我这支架都做了2年了,怎么从不见你哪不舒服?老陈装作神秘莫测地说:因为我会少吃3种食物,并且喜欢运动,按时吃药,血压一直控制得非常平稳!老徐道:运动我知道,按时吃药我也了解,但是你说的这3种食物,究竟是什么呢?难道少吃能预防高血压的并发症。

食用盐是非常常见的一种调味剂,除了改善食物的味道,还可以补碘,但是盐却是造成高血压的关键原因之一。据统计,土著人不吃盐,高血压的发病率几乎为0,爱斯基摩人每天摄入的食盐量约为4g,高血压的发病率为4%左右,我国平均食盐的摄入量为12g左右,发病率为13%。

食盐摄入的量越多,血压升高得越高,据估计,每天食盐的摄取量每增加2.5g,收缩压平均升高约2mmHg,舒张压升高约1.7mmHg。根据世界卫生组织的推荐,每人每天摄入食盐量不超过5g,我国推荐每人每天的摄入食盐量不超过6g,高血压患者不超过4g。老陈说,为了严格控制食盐的使用量,每天早上将一家人的食盐用量称出来,并严格按照称量的食盐量做饭。

开始家人总感觉饭菜没有味道,但坚持的时间长了之后,大家居然习惯了这种健康的生活方式!人们的生活水平越来越好了,人们的口味越来越刁钻,很多人喜欢吃高油脂类的食物,比如炸鸡,烧烤等等。甚至一些人为了应酬经常吃得满嘴流油,并且大腹便便,高血压最喜欢找上这一类的人群。原因是长期食用过量的油脂类的食物,会导致血液中胆固醇的含量过高,从而使血液的粘稠度升高,血液流动速度减慢,从而导致血压升高。

陈先生的做法是,每天按照各类食物的大约比例进食,每日蔬菜水果及主食的进食量大约1:1,每日均摄入400g左右;奶制品及奶的摄取量约300g,肉类食物每日约150g。第一天的时候大体称了一下,后来心中就有数了,大约这个量就行了。每个人的体质不太一样,根据比例可以适当调整进餐的量,以每餐8分饱为准即可。

《美国心脏病杂志》中的一篇文章指出,每天喝3次以上含糖饮料,高血压的风险升高87%;与不喝含糖饮料的人相比,喝含糖饮料会让患高血压的风险增加26-70%。

人体摄入过量的糖引起血糖升高的同时,刺激下丘脑使心跳加快,引发血管收缩,血压升高。国人主食中主要为精米精面,含糖量比较高,因此除食物之外摄入的糖不要超过30g。

老陈以前也喜欢糖醋类的食物、拔丝类的食物及其他含糖量较高的食物,自从确诊高血压之后,对饮食非常的注意,尽量不吃或少吃含糖类的食物,实在馋了才做上一顿过过瘾,一般一周不会超过1次。古人云:很多疾病是吃出来的,只有保持健康的饮食,配合适当的运动,并且遵医嘱服用药物,才能做到治未病的效果!。

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